Ich komme gerade von meinen Sommer-Reisen zurück: Türkei, Kroatien, Polen, wunderbar! Ich bin in allen drei Ländern gelaufen, was ich an jedem neuen Ort mache an den ich komme. Man kann so das Land, die Region und die Leute auf eine ganz andere Art betrachten, als man es als Urlauber gewohnt ist.
Doch Urlaubszeit ist vor allem Erholungszeit und die soll vor allem genossen werden. Sport steht hinten an, entspannt in der Sonne liegen, spannende Bücher lesen und Abends leckere Cocktails trinken geht vor! Doch wenn man dann wieder zu Hause ankommt, soll es am besten gleich wieder wie gewohnt mit dem Workout weitergehen. Besser ist es aber, den Körper langsam wieder an das Fitnessprogramm heranzuführen. Reisen beanspruchen den Körper mehr, als man vielleicht direkt nach der Ankunft zu Hause merkt. Nach etwa zwei Wochen Strandurlaub ist es normal, dass Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit ein wenig abgenommen haben. Als Faustregel kann man annehmen, dass das Fitness-Level von vor dem Urlaub nach ungefähr der doppelten Zeit der Pause wieder erreicht ist. Wer zwei Wochen im Urlaub war, sollte sich etwa vier Wochen Zeit nehmen, um sein altes Trainings-Niveau zu erreichen. Ich empfehle die Gewichte beim Krafttraining zu reduzieren, weniger Wiederholungen zu absolvieren und den Umfang des Ausdauerprogramms zu mindern. Beginnt man die ersten Tage nach dem Urlaub mit lockerem Training, so kann man rasche Übermüdung verhindern.
Wer allerdings nach der arbeitsfreien Zeit etwas schneller wieder loslegen will, der sollte nicht den ganzen Tag faul in der Sonne liegen. Mit etwas Aktivität im Urlaub ist man dafür gut vorbereitet. Lockere Läufchen an der Hafen-Promenande, Spaziergänge am Strand oder Radtouren in der Natur sind perfekt, um das Fitness-Niveau zu halten. Doch bei allem Ehrgeiz immer daran denken: Urlaubszeit ist Urlaubszeit!
